Meus primeiros 10km (do ano)

Eu adoro terminar meu treino rápido! Assim sobra mais tempo para jogar conversa fora na tenda e tomar café da manhã, mas as vezes me sinto um tanto ‘ envergonhada’ por treinar 6 ou 7 km enquanto a galera vai correr 28km no fim de semana. Poxa, eu sou maratonista, né? Já recuperei a lesão e já estava mais do que na hora de aumentar essa distância.

Fiquei muito empolgada ao ver os 10km na minha planilha de treino, mas garoteei demais no sábado a noite (comi pizza, sendo que não posso comer gluten ou lactose) e fui treinar passando mal no domingo. Após uma parada no banheiro e um vomitinho ( oi escatologia, tudo bem?) eu resolvi dar o treino por encerrado no Km 3.

Minha segunda chance para o ‘longuinho’ veio no feriado de 1/maio. Não comi besteira na véspera, tomei meu café da manhã bonitinho e fui treinar. Estava me sentindo super bem, mesmo com um sol de verão na cara, mas lá pelo Km 04 eu comecei a me sentir fraca, como se estivesse hipoglicemica. Não medi nenhuma taxa de açúcar, obviamente, mas como moro um pouco longe da praia, é capaz do meu ‘combustível’ do café da manhã ter acabado antes da hora.

De maneira alguma eu daria o treino por encerrado pela segunda vez!

Como não tinha gel de carboidrato a mão (né, quem leva gel pra 10km?) , parei em um quiosque e pedi a única coisa ‘liberada’ na minha dieta que me veio a mente: paçoca. Esse doce querido não tem glúten ou lactose e ainda tem gordura, açúcar e sal. Não sei porque eu estava com fraqueza, mas alguma coisa dali ia me fazer melhor. Mandei duas paçoquitas pra dentro e senti a barrinha de energia subir, igual a videogame. rsss

Voltei a correr em um pace confortável e, quando percebi, já estava chegando nos 10km. Nem sofri, acho que dava pra chegar as 12km sem problemas. Conclui o treino em 1h10, descontada a pausa da paçoca. Minha próxima meta e fechar esses mesmos 10km em 1h. Para isso eu tenho que parar de comer besteiras, parar de faltar a musculação e me dedicar mais aos treinos. Tenho fé que até o próximo Circuito Athenas (julho) eu conseguirei.

Boxe e corrida

Há cinco montagens de Rocky atrás que eu já sei como a corrida é importante para o treinamento do boxe.

Agora eu estou descobrindo como o boxe pode auxiliar a corrida.

Cansada da musculação e das aulas repetitivas de academia, fui atrás de uma academia de boxe para sacudir a minha rotina de treinos. Me matriculei em dezembro e comecei a fazer algumas aulas mas, por mais que os professores fossem bons, eu me sentia meio deslocada, sem conseguir acompanhar o ritmo da turma. Então, belo dia, enquanto estava no combate com um cara, ouvi ele dizer que ‘tudo bem se eu não soubesse golpear direito, o importante é o aeróbico’ (estou parafraseando, tá?). Não sou uma pessoa orgulhosa, mas fiquei bem puta.

Não fui atrás de uma academia de ginástica que oferece aula de aeroboxe, entrei em uma academia de boxe, uma não, NA academia de boxe do RJ, e fui para lutar, não para perder as calorias do fim de semana, pô! Resolvi pegar um dinheiro que não tinha e fazer aulas particulares com o China, o melhor professor da academia, na minha opinião.

Com essas aulas, mantive uma rotina de treinos que não tinha, com 3 treinos de boxe por semana. Também é óbvio que com o professor ali pegando no pé não tem como dar migué nos exercícios, como já fiz muito. rsss A aula é dividida em circuito, combate e saco. O circuito do boxe é muuito puxado. Tem corrida, corda, escada, polichinelo, flexão, abdominal, abdominal e abdominal. Percebi que esse treinamento reforçado no cárdio me ajudou bastante a melhorar o pace. É claro que no início eu fiquei tão cansada que era sacrificante treinar a corrida, mas depois me acostumei com ritmo e só vi melhoras.

Com ajuda da musculação, é claro, a combinação pernas fortes + folego extra do boxe tem sido grandes aliados para fugir do pace 7:00 ( de novo). Domingo tenho os meus primeiros 10km pós-lesão. Meu treinador amado (jovem) me pediu para fazer a 7:10, mas quero muito concluir abaixo disso. Oremos! rsss

Na parte do combate a corrida também é importante. Meu treinador disse que nenhuma das meninas da academia iria conseguir me acompanhar, porque eu batia e rapidinho já me deslocava para esquivar da porrada. (não sei se ele disse isso para me agradar, mas fiquei feliz).

Caso alguém queira saber sobre emagrecimento e boxe, digo logo que não notei nenhuma grande mudança. Quando treino mais, sinto mais fome, logo, como bem mais. Emagrecer comendo muito é difícil, né? Mas pela última avaliação da nutri eu perdi um pouco de gordura, mas nada digno de foto de antes/depois.

Você não vai chegar sobrando

Semana suuper corrida por conta da arrecadação/ doação de ovos de páscoa para os anjinhos da Apae-Rio, mas agora arrumei um tempo para atualizar o blog. Vamos lá:

Me inscrevi nos 5Km do Circuito Athenas. Poderia ter me inscrito nos 10, pois teria tempo para treinar para isso, mas como me dei mal em todas as etapas dessa prova no ano passado, achei melhor garantir os 5km do que fazer bobagem em uma maior distância.

Comi bem e dormi bem, tudo certo para fazer a prova no pace médio de 7:00. Meu treinador  pediu para ir mais devagar, mas como estava correndo a 6:10 antes da lesão, minha paciência para um pace tão alto estava se esgotando. Larguei bem e fiz os dois primeiros Km um pouco abaixo de 7:00, mas ai me faltou o folego de uma tal maneira que tive que parar no posto de hidratação. Voltei a correr a 7:20 e logo depois parei no outro posto de hidratação. Me lembrei das pérolas do amigo Paulão ‘Na prova de 5k já é pra largar ruim’ ‘Chip no pé, sangue nos olhos’ e engatei a terceira (é, a 7:00 é terceira, né?) .Segurei o ritmo e faltando 500m eu dei tudo o que tinha.

Mesmo que seu histórico no Circuito Athenas não seja dos melhores, mesmo que você não consiga fazer o tempo desejado, VOCÊ NÃO VAI CHEGAR SOBRANDO !!! Consegui desenvolver bem e cheguei 1min15 depois do tempo que queria. Não vou dizer que fiquei orgulhosa, mas cruzar a linha de chegada com os bofes para fora bem que dá para lavar a alma (e ficar com cara de quem corre muito na foto).

Fica a dica: a prova foi uma bosta? Se mata nos últimos 500m que o peso na consciência diminui.

Corra por uma Causa

Oba !

 

Saiu no SporTV a matéria sobre o meu projeto social, o ‘Corra por uma Causa’. Veja o vídeo para entender um pouco mais sobre o projeto e/ou entre na nossa página do Facebook.

A causa deste mês será Ovo de Chocolate ! Precisamos de 152 para alegrar a Páscoa das crianças da Apae-RJ.

Em breve mais informações sobre o dia e local do ‘treinão solidário’.

Divulguem !!!

Make para treinar

Eu adoro maquiagem, mas acho surreal quem treina maquiada. Essas mulheres não suam, gente? Eu fico completamente descabelada na academia e quando treino no domingo com aquele restinho de rímel que não quis sair no sábado à noite eu chego na tenda parecendo um panda.

O que dá para usar tranquilamente (eu já testei) é o pó da Shiseido. Ele uniformiza a pele e tem ótima proteção solar. O bichinho gruda mesmo no rosto e não derrete com o suor.

Agora tem fia que quer brincar de dyva no spinning…

Queria ver a Camila na academia para saber como é o treino da lady.

Nem sempre o melhor é o melhor para você

FIz todos os meus treinos de maratona e a própria com o meu querido GT 1150, mesmo depois da prova ainda rodei bastante com o pobrezinho e agora ele passou para a categoria de ‘tênis de musculação’.  Depois dele eu comprei um Adidas que nem lembro o modelo, só lembro que era pronado e estava na promoção. Não gostei muito, mas corri 1 ano com ele. Agora eu tenho um Kayano 18 que ganhei no concurso cultural da Equipe Filhos do Vento + Asics e quer saber? Estou com saudades do meu GT.

Todo mundo diz o Kayano é um excelente tênis e tudo mais, mas eu estou treinando com ele há 2 meses e parece que ainda não pegou o ‘formato do meu pé’.  Dizem que ele é mais pesado, mas no meu turtle pace isso não faz muita diferença, o que faz diferença é o conforto e o amortecimento e até agora eu me sinto desconfortável e o meu joelho dói (tá essa última parte não é culpa do tênis).

Alguém tem alguma dica para o tênis pegar a forma do pé? Também aceito indicação de promoção de GT.

Treino Carnavalesco

Eu não bebo alcool. Nada ideológico, religioso ou algo do tipo, só não gosto do gosto, simples assim. Outra coisa: não tenho a menor paciência para gente bêbada. Não só não cuido dos amigos que passam mal após exagerar na bebida como penso ‘bem feito’ quando surge uma ressaca braba. Tá, não vou ganhar o prêmio ‘Madre Teresa’ do ano, mas tenho os meus motivos.

Tendo contextualizado a minha minha falta de paciência para bêbados, relato como foi treinar na orla leblon/ipanema em um terça de carnaval:

Fui treinar a noite na esperança de todos os bloco que por ali passaram já terem dispersado e também para me livrar do Sol (maçarico mode: ON). Havia muitos foliões na pista, mas estava até divertido ter uma paisagem tão diferente da usual. Achei engraçado correr desviando de marinheiras, super-heróis, chaves e piratas. É claro que a grande maioria estava alcoolizada, mas não havia sinal de confusão até que…

…um idiota sentado em um galho de uma árvore resolveu ‘brincar’ comigo. De longe já dava para ver dois imbecis trepados em uma árvore, aí comecei a ouvir : ‘Vai, corre! Vai, corre! ‘ (respira, carolina. respira e deixa passar) ‘Corre, FILHA DA PUTA!’

Como é que é?!!!!

Juro que pensei em parar e enfiar a porrada no idiota, mas provavelmente uma pessoa dessas não teria pudor em revidar e ir para a delegacia não estava nos meus planos, então continuei a correr.

Sério, como é que um homem xinga uma mulher dessa maneira? Só porque ele está bêbado ele tem passe livre para fazer o que quiser???  Rrrrrrrr só de lembrar dessa cena eu já fico nervosa de novo.
Obviamente terminei meu treino bem mais rápido do que o previsto, né? O pace que era para ser de 7:40 virou 6:40 de raiva no último Km. E não, isso não é uma coisa boa. Estou voltando de uma lesão e não posso fazer essa gracinha de diminuir o pace dessa forma.

Moral da história: lugar de treino carnavalesco é na esteira.

ps: to indo ali fazer uma aula de boxe para ficar mais calminha.

Alguém aí treinou no carnaval?

Eeeeee Macarena!

MInha planilha de domingo era: 1 km de caminhada + 6 x 500m no pace de 8:00 com descanso de 2 minutos.
Meu primeiro pensamento foi: o que vou fazer nesses 2 minutos de ‘descanso’? É impossível eu ficar cansada correndo 500m nesse pace, vou dançar a macarena para esperar esse tempo passar… 

Oh pequeno gafanhoto, porque questiona os ensinamentos do seu mestre?

O treino foi na medida. Claro que não fiquei exausta, estou parada mas não sou sedentária, mas o treino serviu para lembrar como é correr no asfalto com um sol de 300 graus na cabeça e gripada. Treinar é isso. É correr em dias e situações que não são ideais já que o dia da maratona pode não ser o dia mais perfeito da vida.

Sacaneei (mentalmente) o treino mas ele acabou sendo perfeito para mim. Ótima maneira de começar o ano confiando e obedecendo o treinador 😉

Resultado final: feliz por estar de volta.

Babysteps

A condropatia dominou o meu segundo semestre de 2012. Após diversos treinos estressantes e provas fracassadas pela dor no joelho, resolvi parar um pouco e consertar algumas coisas. Fiz os exames que precisava, alguma sessões de fisioterapia e voltei com força à musculação. Não gosto de malhar, acho entediante demais, mas é um ‘mal necessário’ para quem gosta de praticar esportes.

Para dar uma motivação extra, resolvi mudar de academia. Um novo ambiente com novos aparelhos e novos professores é sempre bom para dar um gás, né?

Meta para 2013. só que não

 

Junto ao fortalecimento muscular, comecei a me preparar psicologicamente para a minha volta aos treinos. Sempre achei a corrida um esporte ingrato, a gente se acaba para tirar 10 segundos do pace e com 1 mês de molho lá se vai um minuto inteiro a mais no relógio.

Promessa de 2013: não faltar a musculação e fazer exatamente o que o treinador mandar. Nada de querer acelerar antes do tempo.

Fiz meu primeiro treino pós-molho ontem: 3km a 8:00. Treino fácil feito sem cansaço, sem stress e principalmente sem dor.

Amém.

Cadarço elástico

Há 22 anos tenho uma cicatriz no queixo para me lembrar da importância de amarrar os cadarços dos tênis.

Meu medo de cair de novo e minha falta de paciência para parar e amarrar o cadarço durante um treino ou prova me fizeram ir atrás dos cadarços de elástico. Eles são ótimos pois não desamarram nunca e deixam  muito mais prático o ato de calçar/descalçar os tênis.

Pesquisei os preços em alguns lugares e achei tudo muito caro. Aproveitei um curso de empreendedorismo que fiz no Sebrae e resolvi criar minha própria ‘fábrica’ de cadarços elásticos.Obviamente vendi para todo mundo da equipe e quase levei o prêmio de melhor empreendedora da turma. rsss

Esse cadarço é muito simples de fazer. Comprei todo o material na caçula aviamentos (centro do RJ): 2 m de elástico para ‘maria chiquinha’ número 03, arremates e ‘jacarés’.

Como fazer cadarço de elástico para tênis:

:: Corte 2 tiras de 1 metro e queime as pontas com um isqueiro
:: Coloque os elásticos no tênis como se fosse um cadarço comum
:: Passe as duas pontas do elástico pelos buraquinhos do arremate redondo
:: Ajuste o tamanho do cadarço
:: Una as 2 pontas com o jacaré.

O custo do cadarço é muito inferior ao preço que vemos nas lojas, porém, não encontrei nenhum lugar que vendesse os arremates ‘à varejo’ e precisei comprar pacotes com 100 arremates cada. Como a minha intenção era fabricar os cadarços para o projeto do curso, isso não foi um problema.

Ainda tenho elásticos e arremates em casa. Quem estiver precisando de cadarço me avisa que eu mando por correio! rsss

obs: Ah! também é muito legal colocar em tênis de criança pequena que ainda não sabe dar laço direito (tipo eu).